1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 (ogólnie 86-97 kg) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem, raczej z profilu -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, teraz bez przerw ok 2 lat + inne sporty 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] decyzję podjąłem po przeczytaniu 20 tys artykułów i zasięganiu porady u znajomego, który startuje w zawodach). 1. WIEK:22 2. WAGA:106 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3(zwierzęce) -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1,2 Łącznie około 4000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] Czy coś jeszcze powinienem zrobić, by móc zadawać pytania w dziale, w różnych tematach i uzyskiwać odp? 1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:112 -udo: 62 -talia: 106 (na wys. pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po 1,5 rocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń w sierpniu br. Ogólnie ćwiczę w kratkę od parunastu lat 6. [...]
Mam pytanie odnośnie redukcji mam 15 lat ćwicze w domu i na drążku niedługo kupię karnet na siłownię ale narazie ogarniam rekrutację do szkół. Na redukcji jestem 5 tydzień ale co 2 tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 [...]
Witam! Mam 18 lat, na siłownię chodzę 2 lata, ale z przerwami (łącznie przerw okolo 8 miesięcy) i nigdy nie byłem jakoś super regularny. W tym momencie nie chodzę, ale mam zamiar wrócić i dać z siebie wszystko. Jeśli chodzi o dietę to stosowałem w wakacje przedpoprzednie i poprzednie wakacje. W roku szkolnym nie mam diety żadnej. Jestem osobą [...]
chcial bym abyscie sprawdzili moja diete na mase , na wstepie powiem ze mam 180cm, 80 kg , 19 lat , cwicze od dluzszego czasu ( ponad rok ) jednak z przerwami.... sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym [...]
Hej, jestem Łukasz mam 15 lat pochodzę z woj. lubelskiego. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć i coś zmienię w swoim życiu. Zacząłem 20.09.2015 r. czyli prawie już 3 miesiące. Poszedłem za radą i próbuję stworzyć dziennik. Nie stosuję diety, po prostu jem zdrowiej, więcej wcinam białka czyli mięsa itd. Według kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60% [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:94 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:42/43 KLATA: UDO: TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat pierwszy doping po 4 latach 6.DIETA BIALKO:2,6 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na PH (epithin-e) 30/40/50/50/50/50mg 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: dowalenie mięcha i zbicie fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: -talia: nie mierzyłem nigdy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 8 albo 10 lat, bez przerwy od 2 lat. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 20mg 8. TRENING: 3x tyg FBW 9. CEL [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 300-350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt 8. TRENING: x4 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. [...]
Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. wzrost 180 cm waga 65 kg wiek 20 lat 9:00 -400 ml mleka 2% 200 kcal 14 b 20 ww 8 t -70gr platki owsiane 260 Kcal 9 b 39 ww 4,5 t KCAL: 460 B: 21 T: 12,5 11:00 - 3 Bułki kajzerki z makiem 435 kcal 4,80 b 84 ww - ser żółty 60 gr 210 kcal 15 b 17 t - owoc KCAL: 645 B: 19,8 T: 17 W: 84 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: 1,5-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg, enan 1-8 tydz prop 8-14 tydz., 1-16 tyg + wino 10-17 tyg 8. TRENING: [...]
Witam, Dieta ta ułożona została przez moją koleżankę, w zamierzeniu zbilansowana dieta redukcyjna. Lat 19 Waga 62,5 kg Wzrost ok 173cm Proszę o ocenę i korektę 1350 kcl/dobe 125g białka - 500 kcl z białka 62,5g tłuszczy - 562,5 kcl z tłuszczy 72g węglowodanów - 287,5 kcl z ww Posiłek 1 - 8:00 WW B T 40gram musli z orzechami i rodzynkami [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:~180 g -węglowodany:~ 280-300g -tłuszcz:~ 40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od dwóch lat jestem ON, dawki testosteronu przez ten czas: max 750mg/tydzień (enan,cypio,mix), Tren ace - max 300 mg/tydzień [...]
[...] razu przeczytałem wsio, załapałem (mniej więcej), ułożyłem własne i zamierzam spytać, czy będzie odpowiednie... Ale najpierw informacje z "Pierwszej Wizyty Jasia". Wiek: 15 lat (rocznik '94) Wzrost: 169cm Waga: 69kg Cel: ogólnie spodobał mi się trening siłowy, więc idziemy śmiało do przodu. Po prostu. Ogólnie, czyli żeby mieć krzepy, być dużym i [...]
[...] którym mam zamiar zająć się po masówce. Reszta ciała nie jest co dziwne otłuszczona. Na nogach np ani grama tłuszczu, ale to być może ze względu na to, iż kilkanaście lat grałem w piłkę nożną. Głównie trenowałem metodą Weidera i brzuch mi znacznie spadł. Tzn jest spora różnica między tym co było kiedyś 105 cm, a teraz 97 cm. Waga 90 kg, co [...]
Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14,8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
1. WIEK:47 2. WAGA:105-110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43-45 -klatka:132 -udo:b.d -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:25 lat 6. DIETA:brak diety, dużo mięsa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie ma o czym pisać 2 cykle na metce dwadzieścia parę lat temu .Niedawno anavar solo . 8. TRENING:siła ,masa 9. CEL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
